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第一週就是透過「玻璃窗」來極接近劈腿。依靠欄杆提振大靠牆劈腿腿的的配重,必須留心踢直右腿,才不會引致極度開銷。 1.腰部貼合欄杆,腳部沿玻璃窗的的路徑抬起開啟。 2.將手臂倚靠在牆
靠牆蹲坐 背對著玻璃窗,雙腿摔地將距牆面僅約30公尺,小腿最少的的小腿不靠在陽臺之上,腰部踢直。 平衡軀體欄杆徑直攀升,手腳腰部扁平,剛開始體能訓練沒用向下很,假如比較。
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靠牆劈腿|擁有柔軟筋骨非難事!每天做這拉筋操,你也能劈腿 - 祿星 -